Alimentación Adecuada para un Cuerpo Definido
Hay varias cosas que hay que tomar en cuenta, la mas importante es estar en un deficit calórico, o al estar ya definido mantener un balance calórico, es decir, en un deficit calórico se debe consumir menos calorías en total del día que lo que se gasta en dicho día, y balance calórico es consumir la misma cantidad de calorías que las que gastas en el día, en esto último no tiene que ser 100% exacto, con que estemos en un promedio balanceado, nuestra definición y peso se va a mantener.
La pregunta aquí es ¿cómo se cuantas calorías necesito al día?, para esta pregunta vamos a usar una formula muy fácil, en la cual debes multiplicar tu peso en kilos por 2.2 (Dos punto dos )para llevar nuestro peso a libras, y este peso en libras se multiplica por 15 (Quince), y el resultado de esto nos va a dar el total de calorías que nuestro cuerpo necesita para estar en balance calórico.
La fórmula sería = Peso en KG x 2.2 = Peso en LB x 15 = Calorías necesarias diarias.
Si quieres estar en un deficit, debes consumir un poco menos de calorías del resultado de la fórmula anterior. Nosotros recomendamos que tomes tu peso una vez a la semana, mejor si es el mismo día, a la misma hora y bajo las mismas condiciones, es decir, si te pesas antes de desayunar un martes, que siempre te peses los martes antes del desayuno, y que siempre tomes nota de los pesos de cada semana, eso si, no compares el peso de la semana actual con el de la semana anterior, compara tu peso actual con el de la semana que empezaste, allí notaras cuanto has progresado y vas a seguir con esa motivación.
La fórmula antes descrita es recomendable recalcularla cada 15 días, ¿y esto por que?, cómo en el deficit o balance calórico el peso va a ir variando, ya sea que bajes de peso en el deficit, o que en el balance te mantengas en el peso, bajes de grasa o subas de músculo, esta variación de peso va a hacer que la fórmula de un resultado diferente, y estas variaciones hay que darles importancia para no estancarnos en nuestros progresos.
