Duración del entreno para evitar Sobreentreno

Este tema es un entrenamiento que es muy conocido, y es algo por lo que mucha gente no progresa luego de estancarse, y la pregunta de hoy es sobre cuanto se tiene que entrenar cada día y cuantos días a la semana para evitar el sobreentreno. Siempre al entrenar se debe aplicar el sentido común, que a pesar de que el cuerpo tiene una gran capacidad de adaptarse al tipo de exigencia que le pongamos, siempre se debe tener cuidado si se quiere evitar esto.

También se tiene que tener muy en cuenta el descanso y la alimentación, ya que si se llega a descansar muy poco, al día siguiente no se va a rendir lo que se quisiera, y si uno no se alimenta bien, el cuerpo no genera las energías suficientes para dar todo de sí el día siguiente.

A veces no solo afecta la carga que se utilice en el entrenamiento, mas que nada afecta para el sobreentreno el tener mucho estrés, mucha presión para entrenar, mucha presión en la familia y la relación, que hace que la persona necesite parar, como desconectarse, para recuperarse correctamente de todo eso, como mencionamos anteriormente, el cuerpo tiene una capacidad ilimitada para adaptarse a cualquier carga que se le ponga, pero esto es siempre y cuando se tenga un adecuado descanso y una correcta alimentación.

Siempre que se toma en cuenta el sobreentreno, se habla del tiempo real del entreno, no del tiempo que se pasó en el gimnasio, ya que uno se distrae con el celular, con amigos, y a veces solo molestando a los demás y ocupando innecesariamente las máquinas y el equipo, y después uno dice que se paso 4 horas entrenando pierna, por ejemplo, y en realidad fueron tres horas haciendo otras cosas y una hora de tiempo real del entrenamiento, desde aquí se debe ver el sobreentreno y la duración del entreno para evitar sobrepasarse.

Si durante la semana de entreno, se acumulan los dolores musculares a tal nivel que ya no tengas energías y no quieras ni caminar por todo ese dolor muscular, has llegado a realizar sobreentreno en cada día de la semana, pero si pasas toda la semana con un leve dolor muscular, focalizado en los diferentes músculos, pero todavía tienes energías y fuerza para todo lo demás que tengas que hacer, allí es cuando sabes que el tiempo del entrenamiento fue el adecuado.

Entonces respondiendo a la pregunta de cuanto debe durar el entreno, debes notar tus sensaciones, si llegas a la noche y tienes mas sueño que hambre, y a veces te acuestas a dormir sin cenar, es allí cuando uno se está pasando, en cambio si se llega cada noche con un hambre increíble y se cena correctamente para luego dormir tranquilamente, los entrenamientos están durando lo correcto.