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Entrenar los trapecios es algo muy sencillo, muchas personas suelen no incluir estos ejercicios en sus rutinas, pero son muy importantes para lograr un buen físico, para trabajarlos basta con saber encoger los hombros.

 

Idealmente se deben apretar los hombros a tope, manteniendo un par de segundos, y luego regresar a la posición inicial.

 

Girar los hombros hacia atrás o hacia adelante, no implica ningún beneficio, y puede llegar a ser peligroso, lo que en realidad cuenta es la contracción muscular hacia arriba, no hacia adelante ni hacia atrás.

Trapecios

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1. Encogimientos con Barra
2. Encogimientos con Barra Detrás de la Espalda
3. Encogimientos con Mancuerna
4. Remo al Cuello con Barra
5. Remo al Cuello con Mancuerna
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1. Encogimientos con Barra
  • Cómo realizarlo: Parados, tomamos la barra frente a las piernas, con un peso moderado-alto, y elevamos únicamente los hombros, y luego los bajamos para regresar a la posición inicial, los agarres pueden variar incluso la anchura de como agarramos la barra puede variar para trabajar los trapecios de diferente manera, es importante siempre tener la espalda recta.
 
  • Consejos: 
    • Mantener la espalda recta.​
    • Apretar el abdomen.
    • Mantener la vista al frente.
    • Realizar el rango de movimiento completo.
    • No realizar fuerza en el cuello
 
 
 
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2. Encogimientos con Barra Detrás de la Espalda
  • Cómo realizarlo: Parados, tomamos la barra por detrás de los gluteos, usando un peso moderado-alto, elevamos únicamente los hombros y luego regresamos a la posición inicial, los agarres y la anchura de como agarramos la barra pueden variar para trabajar de diferente manera los trapecios, es importante siempre tener la espalda recta.
 
  • Consejos: 
    • Mantener la espalda recta.​
    • Apretar el abdomen.
    • Mantener la vista al frente.
    • Realizar el rango de movimiento completo.
    • No realizar fuerza en el cuello
 
 
 
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3. Encogimientos con Mancuerna
  • Cómo realizarlo: Parados, tomamos dos mancuernas del mismo peso, una en cada mano, las ponemos a los lados del cuerpo con los brazos estirados, luego elevamos únicamente los hombros, y luego regresamos a la posicipon inicial, es importante siempre tener la espalda recta, y se puede usar un peso alto en este ejercicio.
 
  • Consejos: 
    • Mantener la espalda recta.​
    • Apretar el abdomen.
    • Mantener la vista al frente.
    • Realizar el rango de movimiento completo.
    • No realizar fuerza en el cuello
    • Mantener las mancuernas rozando las piernas.
 
 
 
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4. Remo al Cuello con Barra
  • Cómo realizarlo: Parados, tomamos la barra por enfrente de las piernas, solamente con los dedos para mas comodidad, elevamos la barra manteniéndola cerca del cuerpo hasta llevarla a la altura del cuello, y luego la bajamos regresando a la posición inicial, es importante mantener la espalda recta.
 
  • Consejos: 
    • Mantener la espalda recta.​
    • Apretar el abdomen.
    • Mantener la vista al frente.
    • Realizar el rango de movimiento completo.
    • No realizar fuerza en el cuello
    • La barra siempre va cerca del cuerpo
    • No balancear el cuerpo.
 
 
 
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5. Remo al Cuello con Mancuerna
  • Cómo realizarlo: Parados tomamos dos mancuernas del mismo peso, una en cada mano, las ponemos por enfrente de las piernas, luego las elevamos manteniéndolas bastante cerca del cuerpo hasta llevarlas a la altura del cuello y luego las bajamos regresando a la posición inicial, es importante siempre tener la espalda recta.
 
  • Consejos: 
    • Mantener la espalda recta.​
    • Apretar el abdomen.
    • Mantener la vista al frente.
    • Realizar el rango de movimiento completo.
    • No realizar fuerza en el cuello
    • Las mancuernas siempre van rozando el cuerpo.
    • No balancear el cuerpo.
 
 
 
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