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Suplementos

Los suplementos en el mundo fitness pueden ser muy útiles para nuestros objetivos, pero se debe saber para que funciona cada uno de ellos, como utilizarlo y cuanto utilizar.

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No todos los suplementos son 100% necesarios, pero es importante saber cual nos ayuda y cual nos hace falta.

1. Proteína de Suero
2. Aceite de Pescado (Omega 3, 6 y 9)
1. Proteína de Suero
  • ¿Qué es?
    • Es una excelente fuente de aminoácidos esenciales y elevan los aminoácidos plasmáticos.
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  • Composición
    • Proteinas Globulares
    • Beta-lactoglobulina
    • Alfa-lactoalbumina
    • Inmunoglobulina
    • Glicomacropéptido
    • Suero de Albumina Bovina
    • Lactoferrina
    • Lactoperodixasa
    • Lisozima
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  • Beneficios
    • Aporta una base para la recuperación y la preservación de los músculos.
    • Favorece el metabolismo de procesos asociados a reacciones de hipertrofia muscular.
    • Acelera el metabolismo.
    • Ayuda a combatir la adicción a los carbohidratos.
    • Ayuda a combatir la depresión.
    • Equilibra la presión sanguínea.
    • Equilibra el azúcar en la sangre.
    • Aumenta los niveles de antioxidantes.
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  • Efectos Secundarios
    • Algunos suplementos pueden tener exceso de grasa y aumentar el peso.
    • Existe una posibilidad de que se formen cálculos renales.
    • Si se es intolerante a la lactosa puede generar problemas de digestión.
    • Puede generar problemas de hígado si este no esta saludable.
    • Si se excede el consumo de proteínas se corre un mayor riesgo a padecer enfermedades del corazón.
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  • Presentación
    • Proteína de Suero de Leche Concentrada en Polvo.
    • Proteína de Suero de Leche Aislada en Polvo.
    • Proteína de Suero de Leche Hidrolizada en Polvo.
    • En Diversas Comidas se Encuentra solo Proteína.
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  • Cómo Tomarla
    • Se recomienda tomarla antes de que pase una hora de haber entrenado fuerza.
    • Cuando se quiere tener una refacción saludable se puede tener un batido ya preparado para esta ocasión.
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  • Cuanta Tomar
    • 1 a 10 kilos de peso = 15 gramos en promedio
    • 11 a 20 kilos de peso = 38 gramos en promedio
    • 21 a 30 kilos de peso = 65 gramos en promedio
    • 31 a 40 kilos de peso = 89 gramos en promedio
    • 41 a 50 kilos de peso = 114 gramos en promedio
    • 51 a 60 kilos de peso = 139 gramos en promedio
    • 61 a 70 kilos de peso = 164 gramos en promedio
    • 71 a 80 kilos de peso = 189 gramos en promedio
    • 81 a 90 kilos de peso = 214 gramos en promedio
    • 91 a 100 kilos de peso = 240 gramos en promedio
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1
3. Aminoácidos
4. Aminoácidos Ramificados o BCAA
5. Multivitamínico
6. Óxido Nítrico
7. Glutamina
8. Quemadores de Grasa
9. Creatina
10. Glucosamina
11. L-Arginina
12. L-Carnitina
13. Beta-Alanina
14. Glicerol
15. Taurina
16. Gainers
17. Anabólicos Naturales
18. Sustitutos de Comida
19. ZMA
20. HMB
21. Termogénicos
22. CLA
23. Picolinato de Cromo
24. Ginseng
25. Cafeína
26. Coenzima Q-10
27. Espirulina
28. Resveratrol
29. Ginkgo Biloba
30. Acaí
31. Ácido Alfa Lipóico
32. Melatonina
33. Bayas Goji
34. Fosfato de Potasio
35. Lactato de Magnesio
36. Lactato de Calcio
37. Zinc
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33
36
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2. Aceite de Pescado (Omega 3, 6 y 9)
  • ¿Qué es?
    • Es una sustancia compuesta por ácidos grasos esenciales poliinsaturados.
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  • Composición
    • Proteínas.
    • Lípidos.
    • Carbohidratos.
    • Cenizas.
    • Agua.
    • Sodio.
    • Potasio.
    • Calcio.
    • Magnesio.
    • Fósforo.
    • Grasas.
    • Colesterol.
    • Vitamina A.
    • Vitamina B6.
    • Magnesio.
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  • Beneficios
    • Fortalece la salud cardiovascular.
    • Alivia la artritis reumatoide.
    • Mejora la salud de la piel.
    • Mejora la salud del cabello.
    • Promueve la salud mental.
    • Ayuda a combatir alergias de temporada.
    • Reduce el riesgo de derrame cerebral.
    • Disminuye dolores de menstruación.
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  • Efectos Secundarios
    • Puede causar eructos, mal aliento, acidez estomacal, náuseas, diarrea, erupción cutánea y hemorragia nasal.
    • Puede alterar el sistema digestivo.
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  • Presentación
    • Cápsulas.
    • Líquido.
    • En Diferentes Tipos de Pescados.
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  • Cómo Tomarla
    • Se puede tomar congelada para disminuir los efectos secundarios.
    • Tomarla antes de la comida para disminuir el efecto de eructos con olor a pescado.
    • Si tomas algún medicamento, consulta con tu médico si puedes tomar aceite de pescado y tu consumo adecuado.
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  • Cuanta Tomar
    • Personas con presión alta = 4 Gramos al Día.
    • Personas con problemas de riñón = 12 Gramos al Día.
    • Niños con asma = 17 a 27 Miligramos por Kilogramo al Día.
    • Para disminuir síntomas de asma = 7 a 11 Miligramos por Kilogramo al Día.
    • Personas con depresión = 9.6 Gramos al día junto a medicamentos antidepresivos.
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3. Aminoácidos
  • ¿Qué son?
    • Son compuestos orgánicos que se combinan para formar proteínas. ​Los aminoácidos esenciales no los puede producir el cuerpo, por lo cual deben provenir de los alimentos. Los aminoácidos no esenciales los produce el cuerpo aun cuando no lo obtenemos de alimentos. Los aminoácidos condicionales son esenciales solo cuando existe enfermedad o estrés.
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  • Composición
    • Esenciales
      • Histidina.​
      • Isoleucina.
      • Leucina.
      • Lisina.
      • Metionina.
      • Fenilalanina.
      • Treonina.
      • Triptófano.
      • Valina.
    • No esenciales
      • Alanina.​
      • Asparagina.
      • Ácido Aspártico.
      • Ácido Glutámico.
    • Condicionales
      • Arginina​.
      • Cisteína.
      • Glutamina.
      • Tirosina.
      • Glicina.
      • Ornitina.
      • Prolina.
      • Serina.
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  • Beneficios
    • Ayudan a descomponer los alimentos.
    • Ayudan en el crecimiento.
    • Reparación de tejidos corporales.
    • Ayuda con muchas funciones corporales.
    • Aporta una mayor resistencia al consumirlo antes del entrenamiento.
    • Ayuda a una mejor restauración corporal.
    • Mejora la recuperación del músculo.
    • Contribuye a la pérdida de peso.
    • Mejora la definición y el tono muscular.
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  • Efectos Secundarios
    • El exceso puede afectar la función renal del cuerpo.
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  • Presentación
    • Cápsulas.
    • Polvo.
    • En algunos alimentos.
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  • Cómo Tomarla
    • Se puede consumir antes, durante y después de los entrenamientos.
    • Siempre acudir a un profesional para saber en que momento es mejor para nosotros y cuanto debemos tomar exactamente.
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  • Cuanta Tomar
    • Antes, Durante y/o después del entrenamiento:
      • Personas con menos de 70 kg de peso = 3 gramos.​
      • Personas con más de 70 kg de peso = 5 gramos.
    • En cualquier momento del día fuera del entrenamiento:
      • Personas con menos de 70 kg de peso = 10 gramos.​
      • Personas con más de 70 kg de peso = 15 gramos.
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4. Aminoácidos Ramificados o BCAA
  • ¿Qué son?
    • BCAA por sus siglas en ingles (Branched-Chain Aminoacids), es la mezcla de tres aminoácidos, la leucina, la isoleucina y la valina, que son los que forman casi la tercera parte de los músculos esqueléticos.
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  • Composición
    • Leucina.
    • Isoleucina.
    • Valina.
    • Vitamina C.
    • Vitamina B6.
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  • Beneficios
    • Potencia el sistema inmune.
    • Asegura el aporte adecuado de aminoácidos.
    • Acelera la síntesis proteica en los tejidos musculares.
    • Previene la perdida de masa muscular magra.
    • Evita y/o disminuye la fatiga y el desgaste de los músculos.
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  • Efectos Secundarios
    • Un exceso en el consumo de los BCAA disminuye la absorción de agua por parte del intestino.
    • Su consumo puede afectar los niveles de azucar en la sangre.
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  • Presentación
    • Pastillas.​
    • Polvo.
    • Capsulas.
    • Junto a otros suplementos como la proteína en polvo.
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  • Cómo Tomarla
    • Se pueden consumir antes, durante y después del entrenamiento. ​
    • Se pueden consumir durante el día para ayudar con el dolor muscular.
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  • Cuanta Tomar
    • Aproximadamente 5 gramos de 2 a 4 veces al día es lo recomendado.
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5. Multivitamínicos
  • ¿Qué son?
    • Son complementos alimenticios que se pueden utilizar en cualquier deporte, y cualquier deportista los puede consumir.
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  • Composición
    • Diferentes Vitaminas.
    • Diferentes Minerales.
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  • Beneficios
    • Disminuye el desgaste físico.
    • Mejor recuperación y reparación de tejidos.
    • Disminuye la pérdida de vitaminas y minerales a través del sudor.
    • Mayor aporte calórico.
    • Evita deficiencias nutricionales.
    • Refuerzan la actividad antioxidante.
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  • Efectos Secundarios
    • Un consumo prolongado y en grandes cantidades de vitamina A, E y beta-caroteno, puede disminuir la vida del consumidor.
    • Pueden causar reacciones con diversas condiciones médicas.
    • Puede provocar la perdida de cabello.
    • Puede causar dolor de espalda.
    • Puede causar dolor muscular.
    • Hemorragias internas.
    • Descamación de la piel.
    • Dolor de cabeza.
    • Perdida de peso.
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  • Presentación
    • Pastillas.
    • Polvo.
    • Cápsulas.
    • Dulces.
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  • Cómo Tomarla
    • No se deben tomar con el estómago vacío.
    • Tomar en cuenta que algunas vitaminas no pueden combinarse entre sí.
    • Se debe tener constancia al tomar vitaminas.
    • No es recomendable tomar vitaminas con bebidas muy frías o muy calientes.
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  • Cuanta Tomar
    • Con los multivitamínicos no se puede determinar una cantidad exacta, es mejor acudir con un médico o un/a nutricionista para que te de la cantidad de cada vitamina que tu necesitas.
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6. Óxido Nítrico
  • ¿Qué es?
    • Es un vasodilatador que se encarga de dilatar las células musculares y hacer así que los músculos reciban muchos más nutrientes mientras entrenamos, y así conseguir una mejor recuperación.​
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  • Beneficios
    • Puede mejorar el sistema inmunológico.
    • Ayuda en la memoria.
    • Aumenta la resistencia y la fuerza.
    • Se consigue una mejor recuperación.
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  • Efectos Secundarios
    • Puede disminuir la presión sanguínea.
    • Puede acelerar el envejecimiento.
    • Puede generar problemas digestivos.
    • Dolores de cabeza.
    • Insomnios.
    • Inflamación en vías respiratorias.
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  • Presentación
    • Cápsulas.
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  • Cómo Tomarla
    • Tomar la cantidad recomendada al menos 20 minutos antes de entrenar.
    • Si se tiene cualquier enfermedad o se está tomando algún medicamento, consultar con su médico si puede tomar óxido nítrico.
    • Tomar este suplemento durante 2 a 3 meses, y luego descansar el mismo tiempo.
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  • Cuanta Tomar
    • 4 a 5 gramos es la cantidad recomendada.
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7. Glutamina
  • ¿Qué es?
    • Es uno de los 20 aminoácidos que intervienen en la composición de la proteína.​
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  • Beneficios
    • Ayuda a la recuperación muscular.
    • Mantiene en equilibrio de nitrógeno en el organismo.
    • Evita el catabolismo muscular.
    • Ayuda a limpiar de amoniaco algunos tejidos.
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  • Efectos Secundarios
    • No tiene efectos secundarios.
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  • Presentación
    • Proteínas de origen animal.
    • Vegetales con alto contenido proteico.
    • Polvo.
    • Cápsulas
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  • Cómo Tomarla
    • En alimentos se debe tomar crudo ya que al cocinar dichos alimentos, se destruye la glutamina en los mismos.
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  • Cuanta Tomar
    • 5 gramos antes de dormir por la noche.
    • 5 gramos al despertarnos por la mañana.
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8. Quemadores de Grasa
  • ¿Qué son?
    • Son suplementos que están diseñados con ingredientes que pueden dar un excelente impulso a la quema de grasa, pero no pueden sustituir a una dieta sólida y un plan de entrenamiento.
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  • Composición
    • L-Carnitina
    • Cafeína
    • Picolinato de Cromo
    • Efedrina
    • Sinefrina
    • Teofilina
    • (Estos ingredientes pueden variar de marca a marca)
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  • Beneficios
    • Mayor facilidad y velocidad para perder grasa.
    • Aumentan el metabolismo.
    • Favorecen el rendimiento deportivo.
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  • Efectos Secundarios
    • Pueden provocar alza de presión arterial.
    • Puede causar efecto rebote al dejar de utilizarlos.
    • Insomnio por la alta cantidad de cafeína.
    • Posible taquicardia.
    • Sensación de calor en la piel.
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  • Presentación
    • Cápsulas.
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  • Cómo Tomarla
    • Debe ser consumido junto a una correcta dieta y un buen plan de entrenamiento.
    • Deben asar de 5 a 6 horas entre cada ingesta de las cápsulas para evitar un exceso de estimulantes en el cuerpo.
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  • Cuanta Tomar
    • 1 cápsula 30 minutos antes del desayuno.
    • 1 cápsula 30 minutos antes del entreno si no se realiza muy tarde.
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9. Creatina
  • ¿Qué es?
    • Es un ácido nitrogenado, derivado de los aminoácidos, que se encuentra en los músculos y células nerviosas de seres vivos.
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  • Beneficios
    • Mejora el rendimiento físico.​
    • Aumentar masa muscular.
    • Puede mejorar el rendimiento deportivo.
    • Previene la pérdida de masa muscular.
    • Mejora la función Cerebral.
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  • Efectos Secundarios
    • Según los estudios realizados, la Creatina no tiene efectos secundarios.
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  • Presentación
    • Polvo.
    • Cápsulas.
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  • Cómo Tomarla
    • Tomar por intervalos de 5 días y alternando la dosis recomendada.
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  • Cuanta Tomar
    • 0.3 gramos de Creatina por kilogramo de peso los primeros 5 días.
    • 2 a 9 gramos Creatina diarios los siguientes 5 días.
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10. Glucosamina
  • ¿Qué es?
    • Es un amino-azucar que actúa como precursor en la glicosilación, un proceso en el que se adiciona un glúcido a otra molécula, de las proteínas y los lípidos.
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  • Beneficios
    • Es beneficiaria para la artritis y la artrosis.
    • Puede ayudar con la pérdida de peso.
    • Puede ser de ayuda para el asma.
    • Puede ayudar con alergias.
    • Disminuye el dolor de espalda.
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  • Efectos Secundarios
    • Tiene efectos secundarios serios al combinarlo con cualquier medicamento que tarde la coagulación sanguínea.
    • Tiene efectos moderados al combinarlo con medicamentos para el cáncer.
    • Tiene efectos leves al combinarlo con medicamentos para la diabetes.
    • Posible aumento de gas intestinal.
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  • Presentación
    • Cápsulas.
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  • Cómo Tomarla
    • Se puede tomar en cualquier momento del día, y dividir la dosis recomendada en cuantas veces ea necesario durante el día.
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  • Cuanta Tomar
    • Mayores de 18 años pueden tomar 1,500 mg diarios
    • Menores de 18 años no se sabe a ciencia cierta si es seguro que lo ingieran.
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11. L-Arginina
  • ¿Qué es?
    • Es un aminoácido para hacer funcionar correctamente las proteínas en el cuerpo​
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  • Beneficios
    • Puede disminuir el dolor de pecho.
    • Puede mejorar la función sexual en hombres con disfunción eréctil.
    • Reduce la hipertensión arterial.
    • Puede mejorar la recuperación después de una cirugía.
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  • Efectos Secundarios
    • Puede producir reacción alérgica, pregunte a su médico.
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  • Presentación
    • Cápsulas.
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  • Cómo Tomarla
    • Se puede tomar antes o durante cada comida del día.
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  • Cuanta Tomar
    • De 3 a 9 gramos al día dividido en 3 dosis, pregunte a su médico su ingesta adecuada de L-Arginina.
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12. L-Carnitina
  • ¿Qué es?
    • Es una molécula transportadora de lípidos a la mitocondria, la cual se encarga de producir la energía de la célula, y de convertir los mismos lípidos en energía.
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  • Composición
    • Al ser fabricada por el cuerpo, necesita el aminoácido lisina y la vitamina C.
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  • Beneficios
    • Mayor quema de grasa durante y después de la realización de actividad física, principalmente el cardio y los aeróbicos.
    • Oxida los ácidos grasos.
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  • Efectos Secundarios
    • Puede causar nausea, vómitos, hiperhidrosis, dolor abdominal, diarrea, gastritis, mareos o fiebre.
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  • Presentación
    • Cápsulas
    • Liquido
    • Bebidas suplementarias
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  • Cómo Tomarla
    • Es aconsejable tomarlo 30 minutos antes de la actividad física.
    • Para contrarrestar los efectos secundarios se recomienda tomar la l-carnitina junto a las comidas.
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  • Cuanta Tomar
    • La cantidad recomendada es de 1,000mg a 2,000mg.
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13. Beta-Alanina
  • ¿Qué es?
    • Es un aminoácido, el único con la configuración Alfa.
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  • Beneficios
    • Es beneficioso para el aumento de carnosina en el cuerpo.
    • Interviene en la fatiga muscular.
    • Aumenta la resistencia de los músculos.
    • Disminuye el cansancio.
    • Ayuda a la regulación del calcio.
    • Protege a las proteínas.
    • Protege al cerebro.
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  • Efectos Secundarios
    • Picor en diferentes áreas del cuerpo.
    • Irritación en la piel.
    • Sensación de hormigueo.
    • Sensación de calor.
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  • Presentación
    • Polvo.
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  • Cómo Tomarla
    • Tomar un aproximado de la dosis recomendada durante 28 días.
    • Dividir la dosis en 3 tiempos al día para evitar los efectos secundarios.
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  • Cuanta Tomar
    • 4 gramos diarios es lo recomendado.
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14. Glicerol
  • ¿Qué es?
    • Es un tipo de alcohol con tres grupos hidroxilos, siendo uno de los principales productos para la degradación digestiva de los lípidos.
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  • Composición
    • Próximamente​
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  • Beneficios
    • Prolongación en el periodo de hiperhidratación hasta cuatro horas.
    • Incremento en el contenido de agua del cuerpo.
    • Pequeño aumento en el rendimiento.
    • Humectante para la piel.
    • Puede disimular las arrugas en la piel al usar mascarillas.
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  • Efectos Secundarios
    • Dolores de cabeza.
    • Visión borrosa.
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  • Presentación
    • Líquido
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  • Cómo Tomarla
    • Beber la cantidad recomendada dos horas y media antes de entrenar, luego de media hora beber 5ml de agua por kilogramo, luego de quince minutos 5ml de agua por kilogramo, luego de otros quince minutos beber 1ml de glicerol al 20% y 5ml de agua por kilogramo, luego de media hora beber 5ml de agua por kilogramo, y luego de una hora empezar el entrenamiento.
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  • Cuanta Tomar
    • 5 ml de glicerol al 20% por kilogramo de peso corporal.
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15. Taurina
  • ¿Qué es?
    • Es un ácido orgánico​ que interviene en la formación de la bilis y en muchas otras funciones, debido a que su presencia como alimento es insuficiente, debe ser sintetizada por todos los organismos.
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  • Beneficios
    • Contribuye a la formación de proteínas.
    • Ayuda al sistema nervioso y al cerebro.
    • Mejora el tiempo de recuperación del cansancio muscular.
    • Previene ataques epilépticos y de ansiedad.
    • Reduce el riesgo de tener problemas de visión.
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  • Efectos Secundarios
    • Puede provocar ritmos cardiacos anormales.
    • Disminuye la actividad neuronal.
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  • Presentación
    • Cápsulas.
    • Polvo.
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  • Cómo Tomarla
    • Se puede tomar la cantidad recomendada, mejor si es por un médico especializado, en las comidas o junto a productos de pre-entrenamiento.​
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  • Cuanta Tomar
    • De 500 a 2,000 miligramos diarios.
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16. Gainers
  • ¿Qué es?
    • Es un batido hecho principalmente de diferentes tipos de hidratos de carbono.
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  • Composición
    • 70-80% de hidratos de carbono.
    • 20-30% entre proteínas y grasas.
    • Algunos batidos incluyen Creatina, L-Arginina, Aminoácidos, Vitaminas, Minerales y extractos de plantas.
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  • Beneficios
    • Facilitan la ganancia de masa.
    • Combaten la pérdida de glucógeno.
    • Estimulan una mayor definición corporal.
    • Aceleran la recuperación muscular.
    • Favorecen al sistema inmunológico.
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  • Efectos Secundarios
    • Si se consume sin la necesidad de uno, puede llegar a engordar.
    • Si se toma algún medicamento, es mejor hablar con su médico para ver si no habrá algún problema.
    • Si se toman grandes cantidades, puede haber daño renal y hepático.
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  • Presentación
    • Polvo.
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  • Cómo Tomarla
    • Si se planea tomar antes del entrenamiento, tomar la cantidad calculada una hora antes.
    • Si se planea tomar después de entrenamiento, puede ser al instante o luego de un rato.
    • Se puede tomar a media mañana o en la merienda sin problema.
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  • Cuanta Tomar
    • La cantidad da tomar dependerá de cada quién, si en tu alimentación del día te faltan calorías, carbohidratos o proteínas, debes hacer los cálculos para cuanto tomar, nunca hagas caso a la cantidad recomendad de los fabricantes.​
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17. Anabólicos Naturales
  • ¿Qué son?
    • Son sustancias o procesos para ganar masa muscular que contienen efectos anabólicos y favorecen a la creación de músculo y perdida de grasa, a demás favorecen la síntesis como la regeneración de cualquier tejido de nuestro cuerpo.
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  • ¿Qué los contiene?
    • Ajo.
    • Cebolla.
    • Aceite de Girasol.
    • Arándanos.
    • Sandía.
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  • Beneficios
    • Maximiza la producción de hormonas esenciales como la testosterona y las hormonas del crecimiento..
    • Favorecen el crecimiento y la división de las células.
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  • Efectos Secundarios
    • El exceso puede provocar:
      • Tumores hepáticos
      • Cáncer
      • Hipertensión arterial
      • Aumento de colesterol malo
      • Disminución del colesterol bueno
      • Ictericia
      • Y algunos como el acné.
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  • Presentación
    • Cápsulas.​
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  • Cómo Tomarla
    • Los anabólicos se absorben mejor con un poco de grasa y un vaso de agua bien fría, se puede tomar en pre-entreno o en post-entreno.
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  • Cuanta Tomar
    • Depende de cual anabólico te compres, puede variar desde 200 miligramos hasta 5 gramos, es recomendado conocer cual tienes y consultarlo con un especialista.
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18. Sustitutos de Comida
  • ¿Qué son?
    • Son suplementos alimenticios que tienen como fin sustituir alguna comida proporcionando los nutrientes, macronutrientes y calorías necesarias.
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  • Composición
    • Proteínas.
    • Grasas Saludables.
    • Carbohidratos.
    • Vitaminas.
    • Minerales.
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  • Beneficios
    • Se puede ahorrar tiempo al realizar entrenamientos muy duros y tener que comer mas seguido.
    • Ayudan en la formación de los músculos.
    • Previene la fatiga de un entrenamiento.
    • Sustituye una comida.
​
  • Efectos Secundarios
    • Algunos sustitutos, que no son muy ricos en nutrientes, pueden provocar carencias.
    • No contribuyen en la educación nutricional.
​
  • Presentación
    • Polvo.
    • Barras.
    • Liquido.
​
  • Cómo Tomarla
    • Se puede tomar en cualquier momento del día, ya que está hecho para ser ingerido en poco tiempo.
​
  • Cuanta Tomar
    • En barra se pueden comer de 1 a 2 en el momento que se necesita.
    • En polvo o líquido seguir las recomendaciones del fabricante.
​
​
 
 
 
 
 
 
19. ZMA
  • ¿Qué es?
    • Es un suplemento culturista dietético que combina el zinc, el magnesio y la vitamina B6 para un mejor rendimiento del entrenamiento.
​
  • Composición
    • Zinc
    • Magnesio
    • Aspartamo
    • Vitamina B6
​
  • Beneficios
    • Ayuda a desarrollar la fuerza y la masa muscular.
    • Eleva los niveles de testosterona.
    • Ayuda a mejorar la circulación sanguínea.
    • Ayuda al sistema inmunológico.
    • Ayuda a prevenir las deficiencias nutricionales.
​
  • Efectos Secundarios
    • La deficiencia de Zinc puede provocar mal funcionamiento en el proceso anabólico.
    • Una deficiencia de Magnesio puede provocar catabolismo.
    • Un exceso de Zinc puede provocar problemas al absorber el hierro.
​
  • Presentación
    • Cápsulas.
​
  • Cómo Tomarla
    • Se recomienda tomarla luego de entrenar para que el cuerpo tenga una mejor absorción de los nutrientes.​
​
  • Cuanta Tomar
    • Siempre dependerá del suplemento a tomar, pero de zinc son aproximadamente 25 miligramos al día, y de magnesio 400 miligramos al día.
​
​
 
 
 
 
 
 
20. HMB
  • ¿Qué es?
    • El hidroximetilbutírico es un metabolito del aminoácido ramificado.
​
  • Beneficios
    • Es capaz de disminuir la pérdida de masa muscular.
    • Aumenta la síntesis protéica.
    • Reduce los daños musculares.
    • Mejora el rendimiento aeróbico.
    • Disminuye el porcentaje de grasa corporal.
    • Puede ayudar a incrementar la fuerza.
​
  • Efectos Secundarios
    • Este suplemento no tiene efectos secundarios.
    • Si se consume mas de la cantidad recomendada, no se tendrán mas beneficios que si se consume la cantidad recomendad.
​
  • Presentación
    • Cápsulas.
​
  • Cómo Tomarla
    • Consumir la cantidad recomendada dividiéndola en 3 veces al día, por ejemplo, si se consumen 3 gramos, se dividiría en 1 gramo por comida.
    • Consumir la cantidad recomendad cada día durante 4 semanas, luego descansar 1 semana, y repetir si se desea.
​
  • Cuanta Tomar
    • De 3 a 5 gramos al día.
​
​
 
 
 
 
 
 
21. Termogénicos
  • ¿Qué son?
    • Son suplementos naturales que ayudan a la pérdida de peso, ya que elevan  la temperatura corporal y el metabolismo basal.
​
  • Beneficios
    • Ayuda a la quema de grasa.
    • Aceleran el metabolismo.
    • Aumenta la concentración.
    • Incrementa el gasto calórico en 4.6% durante las siguientes 24 horas.
​
  • Efectos Secundarios
    • Puede incidir en el corazón ya que elevan el ritmo cardiaco.
    • Puede producir insomnio.
​
  • Presentación
    • Cápsulas.
    • Pastillas.
    • Bebidas.
​
  • Cómo Tomarla
    • Consulte a su médico si puede consumirlos.
​
  • Cuanta Tomar
    • No hay una cantidad recomendada.
​
​
 
 
 
 
 
 
22. CLA
  • ¿Qué es?
    • El ácido linoléico conjugado es un ácido graso (Omega-6) perteneciente al segundo grupo.​
​
  • Beneficios
    • Ayuda a la pérdida de peso.
    • Eleva la quema de grasas.
    • Tonifica los músculos.
​
  • Efectos Secundarios
    • Una dosis alta puede causar acumulación de grasa en el hígado.
    • Puede producir resistencia a la insulina.
    • Puede causar inflamación.
​
  • Presentación
    • Cápsulas.
​
  • Cómo Tomarla
    • Consultar a su médico antes de consumirlo.
​
  • Cuanta Tomar
    • De 3.2 a 6.4 gramos al día.
​
​
 
 
 
 
 
 
23. Picolinato de Cromo
  • ¿Qué es?
    • Es un suplemento que combina el cromo y el ácido picolínico, siendo un suplemento alimenticio que interviene en el metabolismo de lípidos y glúcidos.
​
  • Composición
    • Cromo.
    • Ácido Picolínico.
​
  • Beneficios
    • Favorece el aumento de masa muscular.
    • Favorece la pérdida de grasa.
    • Mejora la tolerancia a la glucosa.
    • Acelera el metabolismo.
    • Reduce antojos.
    • Disminuye los niveles de ansiedad.
    • Promueve la eliminación de elementos tóxicos.
​
  • Efectos Secundarios
    • Consumiro por mas de 90 días puede causar:
      • Trastornos mentales.​
      • Trastornos de ansiedad.
    • Puede debilitar los vasos sanguíneos.
    • Puede causar dolor de cabeza, irritación o una leve depresión.
​
  • Presentación
    • Cápsulas.
​
  • Cómo Tomarla
    • Consumir por un rango de 90 días, y luego descansar de 20 a 30 días, para continuar con este intervalo si se desea.
    • Se puede consumir en cualquier momento del día.
    • Si consume algún tipo de medicamento, consulte a su médico antes de ingerir picolinato de cromo.
​
  • Cuanta Tomar
    • La cantidad recomendad es de 50 a 200 microgramos diarios.
​
​
 
 
 
 
 
 
24. Ginseng
  • ¿Qué es?
    • Es una planta herbácea de raíz leñosa, cuyo extracto tiene propiedades tonificantes y relajantes.
​
  • Beneficios
    • Aumenta el potencial cerebral.
    • Mejora la capacidad de concentración.
    • Puede estimular la síntesis protéica.
    • Puede reforzar el sistema inmune.
​
  • Efectos Secundarios
    • A mujeres que abusen de esta planta, se han visto casos en los que causa dolor de mamas y metrorragias.
    • Consumirlo durante un tiempo muy continuo puede causar:
      • Tensión arterial elevada.​
      • Nerviosismo.
      • Insomnio.
      • Dolor de cabeza.
      • Urticaria.
      • Diarrea matutina.
​
  • Presentación
    • Raíz.
    • Cápsulas.
    • ​Té.
​
  • Cómo Tomarla
    • Consumir la cantidad recomendada dos veces al día. durante 3 a 4 meses, luego descansar un mes, y volver a los intervalos si se desea.
​
  • Cuanta Tomar
    • 200 miligramos.
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25. Cafeína
  • ¿Qué es?
    • Es una sustancia estimulante sólido cristalino, blanco y de sabor amargo. Se encuentra en el café, algunos tés, bebidas gaseosas, chocolates, colas y algunas medicinas.
​
  • Beneficios
    • Estimula el sistema nervioso, para así poder permanecer mas tiempo despiertos/as y concentrados/as.
    • Es un potenciador de la memoria.
    • Estimula el crecimiento del cabello.
    • Desintoxica el hígado.
    • Limpia el colon.
    • Alivia el dolor muscular.
    • Ayuda a aliviar efectos de depresión.
​
  • Efectos Secundarios
    • El exceso de cafeína puede causar:
      • Nerviosismo y temblores corporales.
      • Dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido.
      • Dolores de cabeza y mareos.
      • Ritmos cardiacos anormales.
      • Calambres musculares.
    • Puede provocar deshidratación.
    • Puede causar insomnio.
    • Puede causar adicción.
​
  • Presentación
    • Café.
    • Te.
    • Gaseosas.
    • Chocolates.
    • ​Cápsulas.
​
  • Cómo Tomarla
    • Se puede tomar en cualquier momento del día, siempre tomando en cuenta los efectos secundarios.
​
  • Cuanta Tomar
    • Entre dos y cuatro tazas de café no llega a ser dañino.
    • Aproximadamente 500 a 600 miligramos de cafeía diario es lo máximo para evitar efectos secundarios.
​
​
 
 
 
 
 
 
26. Coenzima Q-10
  • ¿Qué es?
    • Es una sustancia con propiedades similares a una vitamina, la cual se encuentra presente en todas las células del cuerpo humano, y pertenece al grupo químico de la quinona.
​
  • Beneficios
    • Dá energía a las células.
    • Es antioxidante.
    • Participa en la respiración celular.
    • Contribuye a la oxigenación de los órganos.
    • Ayuda a mejorar el sistema inmunológico.
    • Ayuda a mejorar el sistema cardiovascular.
    • Previene los dolores de cabeza.
​
  • Efectos Secundarios
    • Puede causar molestias gastrointestinales.
    • Puede afectar los niveles de glucosa en la sangre.
    • Puede afectar la presión arterial.
​
  • Presentación
    • Cápsulas.
​
  • Cómo Tomarla
    • Consultar con un médico o especialista.
    • Seguir las instrucciones del producto.
​
  • Cuanta Tomar
    • Dependerá del producto suplementario que se compre.
    • Algunos médicos recomiendan de 30 a 90 miligramos.
​
​
 
 
 
 
 
 
27. Espirulina
  • ¿Qué es?
    • Es un alga que crece en lagos alcalinos.
​
  • Composición
    • Proteínas.
    • Vitaminas del grupo B.
    • Minerales.
    • Antioxidantes.
    • Minerales del Potasio, el magnesio, el fósforo o el hierro.
    • Ácidos Grasos Esenciales.
​
  • Beneficios
    • Ayuda en la pérdida de peso.
    • Ayuda en el aumento de masa muscular.
    • Ayuda a disminuir la fatiga.
    • Ayuda a disminuir la astenia.
​
  • Efectos Secundarios
    • Puede causar:
      • Nauseas.​
      • Diarrea.
      • Dolor de cabeza.
      • Alergias.
      • Algo de fiebre.
      • Sed.
​
  • Presentación
    • Polvo.
    • Pastillas.
    • Cápsulas.
​
  • Cómo Tomarla
    • Consultar a su médico antes de consumirlo.
    • Se debe tomar como máximo la cantidad recomendad.
    • Repartir la cantidad recomendada en varias tomas al día.
​
  • Cuanta Tomar
    • 3 a 4 gramos al día.
​
​
 
 
 
 
 
 
28. Resveratrol
  • ¿Qué es?
    • Es un tipo de fenol natural y una fitoalexina producida en varias plantas como respuesta a una lesión, o cuando se encuentran bajo el ataque de bacterias u hongos.
​
  • Beneficios
    • Es un antioxidante.
    • Ayuda contra enfermedades del corazón.
    • Ayuda contra el Alzheimer.
    • Ayuda contra el Cancer.
    • Ayuda contra la Diabetes.
​
  • Efectos Secundarios
    • No se conocen efectos secundarios graves.
    • Podría interactuar con otros medicamentos.
​
  • Presentación
    • Cápsulas.
​
  • Cómo Tomarla
    • Consultar a su médico antes de consumirla.
    • No existe una recomendación de como tomarla, el especialista le dirá como es su consumo adecuado.
​
  • Cuanta Tomar
    • No existe una cantidad recomendada.
    • Muchas marcas tienen entre 250 a 500 miligramos por dosis
​
​
 
 
 
 
 
 
29. Ginkgo Biloba
  • ¿Qué es?
    • Es un psicoanaléptico, obtenido de las hojas verdes del árbol Gingkgo, y se utiliza en terapia farmacológica.
​
  • Composición
    • Glucósidos Flavonoides.
    • Lactonas de Terpeno.
    • Ácido Ginkgólico tipo A, B y C.
​
  • Beneficios
    • Protege las neuronas.
    • Tiene propiedades anticancerígenas.
    • Mejora la tensión nerviosa.
    • Mejora la memoria.
    • Mejora la circulación sanguínea.
​
  • Efectos Secundarios
    • Puede causar alergias.
    • Podría causar problemas gastrointestinales.
    • Puede provocar mareo.
    • Las semillas pueden provocar convulsiones.
​
  • Presentación
    • Semillas.
    • Cápsulas.
    • Pastillas.
    • Hojas.
​
  • Cómo Tomarla
    • Consulte a su médico antes de consumirla.
    • Consumir la cantidad recomendada dividida en dos a tres consumos diarios.
​
  • Cuanta Tomar
    • 120 miligramos diario como máximo.
​
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30. Acaí
  • ¿Qué es?
    • Pronunciado assai, es un fruto de tipo palmera, nativa de la selva amazónica brasileña, crecen en el mismo lugar, en arboles llamados acaizeros.
​
  • Beneficios
    • Tiene propiedades desintoxicantes.
    • Ayuda a la pérdida de peso.
    • Mejora la salud.
    • Favorece la digestión.
    • Limpia el colon.
    • Aumenta la energía.
    • Refuerza las defensas.
    • Disminuye los niveles de colesterol malo.
    • Ayuda a combatir el estreñimiento.
​
  • Efectos Secundarios
    • Posibles alergias.
    • Su exceso puede causar disminución de la presión arterial.
​
  • Presentación
    • Fruto.
    • Bebidas.
    • Polvo.
    • Cápsulas.
​
  • Cómo Tomarla
    • Consultar a su médico antes de tomar.
    • Seguir las indicaciones del médico, y/o del fabricante.
​
  • Cuanta Tomar
    • Dependerá de la presentación y de las recomendaciones del fabricante.
    • No hay una cantidad específica recomendada para este fruto.
​
​
 
 
 
 
 
 
31. Ácido Alfa Lipóico
  • ¿Qué es?​
    • Es un antioxidante derivado del ácido graso octanoico. Se encuentra en los alimentos vegetales.
​
  • Beneficios
    • Tiene la habilidad de regenerar otros antioxidantes.​
    • Puede restaurar la función de las células.
    • Reduce la inflamación.
    • Frena un poco el proceso de envejecimiento.
    • Mejora la sensibilidad a la insulina.
    • Puede neutralizar el daño celular.
​
  • Efectos Secundarios
    • Posible:
      • Ansiedad por la comida.
      • Mareos y dolores de cabeza.
      • Alteraciones intestinales.
      • Sensación de debilidad.
      • Aceleración del ritmo cardiaco.
      • Nauseas.
​
  • Presentación
    • Cremas.
    • Cápsulas.
​
  • Cómo Tomarla
    • Consulte a su médico antes de consumir el Ácido Alfa Lipóico.
    • Es recomendado tomarlo en cápsulas ya que por parte de la comida se consigue muy poco.
    • Tomar una cápsula con un vaso lleno de agua antes del desayuno.
​
  • Cuanta Tomar
    • 100 a 600 miligramos diarios.
​
​
 
 
 
 
 
 
32. Melatonina
  • ¿Qué es?
    • Es una hormona sintetizada a partir del aminoácido esencial triptófano, participando en una variedad de procesos celulares, neuroendocrinos y neurofisiológicos. Es afectada por la información de la retina, siguiendo los patrones de luz y oscuridad.
​
  • Beneficios
    • Ayuda a controlar el ciclo diario del sueño.
    • Actúa donde y cuando sea necesario.
    • Aumenta las defensas naturales del sistema inmunitario.
​
  • Efectos Secundarios
    • Esta sustancia no tiene efectos secundarios.
​
  • Presentación
    • Pastillas.
    • Bebidas.
​
  • Cómo Tomarla
    • Tomar media hora antes de acostarse a dormir.
    • Tomarla mas o menos a la misma hora todos los días.
    • Poner la pastilla debajo de la lengua hasta que se disuelva.
​
  • Cuanta Tomar
    • Consumir un máximo de 800 miligramos al día.
​
​
 
 
 
 
 
 
33. Bayas Goji
  • ¿Qué es?
    • Son frutos rojos con una gran cantidad de nutrientes, fitonutrientes, antioxidantes, vitaminas y mucho mas.
​
  • Composición
    • Vitaminas.
    • Minerales.
    • Fibra.
    • Carbohidratos.
    • Proteínas.
​
  • Beneficios
    • Ayuda a regular el azúcar en la sangre.
    • Acelera la quema de grasas.
    • Favorece la sensación de saciedad.
    • Ayudan a eliminar toxinas.
    • Previenen la retención de líquidos.
    • Regulan los niveles de glucosa en la sangre.
    • Reducen la ansiedad.
    • Disminuye la celulitis.
    • Protege la piel.
​
  • Efectos Secundarios
    • Puede agravar la alergia al polen.
    • Posible dolor de estómago.
    • Insomnio.
    • Interactúa con medicamentos anticoagulantes.
​
  • Presentación
    • Infusiones.
    • Líquido.
    • Fruto.
    • Cápsulas.
​
  • Cómo Tomarla
    • Consumirla por la mañana o temprano por la tarde para evitar los efectos secundarios.
​
  • Cuanta Tomar
    • En té se deben tomar no mas de 3 tazas al día.
    • En cápsulas tomar no mas de 2 cápsulas al día.
​
​
 
 
 
 
 
 
  • ¿Qué es?
    • Es un fármaco que une el potasio mineral electrolito y el fosfato. 
​
  • Composición
    • Potasio.
    • Fosfato.
    • Minerales.
    • Vitaminas.
    • Otros nutrientes.
​
  • Beneficios
    • Normaliza las deficiencias de vitaminas, minerales y nutrientes.
    • Ayuda a reducir los niveles de calcio.
    • Previene la formación de cálculos renales.
    • Favorece el tratamiento de infecciones del tracto urinario.
​
  • Efectos Secundarios
    • Dolores de cabeza.
    • Confusión.
    • Taquicardia.
    • Cansancio.
    • Dificultad para respirar.
    • Posibles convulsiones.
    • Edemas.
    • Mareos.
    • Hormigueo al rededor de los labios.
    • Calambres.
​
  • Presentación
    • Polvo.
​
  • Cómo Tomarla
    • Es estrictamente necesario consultar a su médico el consumo de este fármaco.
    • Se debe diluir muy bien antes de consumirla oralmente.
​
  • Cuanta Tomar
    • Cada persona tiene una necesidad diferente de este fármaco, por lo cual se debe consultar al médico o un especialista.
​
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34. Fosfato de Potasio
  • ¿Qué es?
    • Es un mineral natural esencial que se utiliza como suplemento para tratar la deficiencia de magnesio, la acidez estomacal, la indigestión y el malestar estomacal.
​
  • Beneficios
    • Ayuda a mantener las funciones del sistema cardiovascular, el sistema nervioso y el sistema digestivo.
    • Ayuda en el movimiento muscular.
    • Ayuda en la utilización de la glucosa.
    • Promueve la construcción de huesos y dientes fuertes.
    • Alivia la migraña.
​
  • Efectos Secundarios
    • Posible diarrea.
    • Posible distensión abdominal.
    • Posibles gases y malestar estomacal.
​
  • Presentación
    • Pastillas.
    • Polvo.
​
  • Cómo Tomarla
    • Consultar a su médico antes de consumir el Lactato de Magnesio.
    • Tomarla cada 12 horas.
    • No tomar este suplemento en cantidades mayores a las recomendadas ni en tiempos mas prolongados.
    • La pastilla de Lactato de Magnesio debe ser tragada entera.
​
  • Cuanta Tomar
    • Cada persona tiene un requerimiento de Lactato de Magnesio diferente, consulte a un especialista.
​
​
 
 
 
 
 
 
35. Lactato de Magnesio
  • ¿Qué es?
    • Es una sal cálcica del ácido láctico. Es un conservante natural​ (E327) 
​
  • Beneficios
    • Tiene propiedades antioxidantes.
    • Ayuda contra la Hipocalcemia.
    • Previene la caida de los dientes.
    • Remineraliza los dientes.
    • Es absorbido fácilmente por los intestinos.
​
  • Efectos Secundarios
    • No se han encontrado efectos secundarios fuertes de este suplemento.
​
  • Presentación
    • Polvo.
    • Algunos chicles.
​
  • Cómo Tomarla
    • Tomarlo 2 a 3 veces al día.
    • Tomarlo junto con las comidas.
​
  • Cuanta Tomar
    • 1,000 miligramos de calcio al día para adultos.
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36. Lactato de Calcio
  • ¿Qué es?
    • Es un metal blanco y brillante. Es un suplemento muy potente en el organismo. Es esencial para nuestro cuerpo y nuestro organismo.
​
  • Beneficios
    • Ayuda al correcto funcionamiento del sistema inmunológico.
    • Mejora el desarrollo de los órganos reproductivos.
    • Ayuda a prevenir el acné.
    • Ayuda a combatir el estrés.
    • Estimula la cicatrización de heridas.
    • Es un antioxidante natural muy poderoso.
    • Mejora la conciliación del sueño profundo durante la noche.
​
  • Efectos Secundarios
    • El bajo nivel de Zinc en el cuerpo puede causar:
      • Anemia.​
      • Hipogonadismo.
      • Geofagia.
      • Diabetes.
      • Insuficiencia Renal.
      • Cirrosis Hepática.
    • Posible pérdida de cabello.
    • Dificultad para ver en la oscuridad.
​
  • Presentación
    • Cápsulas.
​
  • Cómo Tomarla
    • Consultar a su médico antes de consumir Zinc.
    • Su médico o especialista determina cuanto Zinc debe tomar y como debe tomarlo.
​
  • Cuanta Tomar
    • 5 a 12 miligramos al día.
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37. Zinc
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