Primero que nada debemos aclarar que un tiempo adecuado y saludable para empezar a notar cambios en la musculatura del cuerpo, es de 6 a 8 semanas, para las personas entre los 16 y 20 años es mas radical este cambio por la cantidad de testosterona que el cuerpo genera. Nosotros te traemos los 8 consejos que creemos indispensables para que puedas crecer de masa muscular rápidamente.

El consejo #1 es que debes enfocar tu entrenamiento a tu objetivo, en este caso como se busca la ganancia muscular, se debe conocer que tipo de cuerpo se tiene para saber cuanto cardio realizar en el entrenamiento y cuales ejercicios son los mas adecuados.

El consejo #2 es que debes ordenar tu entrenamiento, para ganar músculo debes empezar con un estiramiento de los grupos musculares que trabajarás en el entrenamiento, luego realizar ejercicios compuestos que trabajen varios grupos musculares a la vez, luego ejercicios que se enfoquen en un solo grupo muscular variando de ejercicios en cada entrenamiento, y para finalizar un poco de cardio a tu elección para que no pierdas esa resistencia y puedas definir el cuerpo mucho mejor. Siempre intenta disminuir o evitar el uso de las máquinas de “musculación” ya que no son siempre efectivas para lo que se busca y no siempre usan el rango de movimiento o la posición adecuada para que el músculo trabaje bien.

El consejo #3 es que debes cuidar el rango de movimiento en cada ejercicio, realizarlo de manera completa en cada ejercicio, y buscando siempre la manera correcta de realizarlo para no lesionarte y que el músculo entrenado trabaje de la mejor forma para aumentar el músculo en el área.

El consejo #4 es que tengas una buena alimentación, tratando siempre de cuidar lo que consumes, conociendo que tipo de cuerpo y metabolismo tienes para adecuar tu alimentación a esto, no te recomendamos hacer dietas porque las dietas suelen ser momentáneas, te recomendamos tomar la correcta alimentación como un estilo de vida, siempre aceptando los gustos no saludables de vez en cuando, pero poco a poco disminuyéndolos cada vez mas, y enfocar tu alimentación en darle los nutrientes necesarios al cuerpo para que los músculos trabajen de la mejor manera y se recuperen correctamente.

El consejo #5 es que el descanso es sumamente importante, debes descansar lo suficiente para permitirle al músculo regenerarse bien, no desvelarte mucho ni hacer ejercicios demasiado seguido para darle ese tiempo de recuperación al cuerpo.

El consejo #6 es que se debe tomar mucha agua durante el día, esto mantiene tu metabolismo acelerado, permitiéndole al cuerpo absorber mucho mejor cada nutriente, para que los músculos reciban lo que necesitan y se regeneren y crezcan de la manera mas adecuada.

El consejo #7 y bastante importante es que consultes todo lo anterior con un entrenador personal y un o una nutricionista, que te puedan decir tu tipo de cuerpo, como debes entrenar y como debes alimentarte, no confíes en cualquiera que te diga que te puede ayudar, si buscas a alguien en estos trabajos, es mejor que te demuestre, por certificados o por estudios científicos, que lo que te dice es correcto.

Y el consejo #8, y para nosotros el mas importante, nunca pierdas tu motivación, puede que tu progreso sea mas rápido o mas lento que el de otros, pero debes enfocarte en tus logros, y alegrarte con el de los demás para que también te ayuden a progresar, siempre compárate contigo mismo/a en el momento que estés con cuando empezaste para seguir adelante, y nunca pierdas de vista a lo que quieres llegar, eres capaz de lo que te propongas así que no lo dejes nunca.